Bagi setiap insan, yang memiliki berat badan berlebih tentu memiliki sebuah impian yaitu memili bobot berat badan ideal, namun dari impian atau harapan tersebut bisa jadi hanya menjadi angan-angan bagi mereka yang sudah melakukan berbagai cara dan tips menurunkan berat badan namun belum juga mendapatkan tubuh yang ideal. malahan menyasar pada sikap putus asa atau pasrah dengan keadaaan tubuh yang memiliki bobot berat badan yang berlebihan.
Seharusnya tidak demikian, meski tidak mudah menurunkan berat badan kita mesti selalu optimis bisa melakukannya kembali, lantas bagaimana cara simple dan efektif menurunkan berat badan itu,? disini anda coba lakukan beberapa tips yang semoga berhasil dan bermanfaat :
1. Atur pola makan anda terlebih dahulu.
Saat anda ingin memulai melakukan tips penurunan berat badan, susunlah terlebih dahulu menu makan anda atau atur pola makan anda. anda tentu mengetahui makanan mana yang memiliki nutrisi penting bagi tubuh dan pencernaan, dan tentu anda juga sudah mengetahui makanan apa saja yang dapat mengundang hadirnya lemak bagi tubuh, serta makanan apa saja yang dapat merugikan kesehatan pencernaan anda dan mengundang penumpukan lemak pada tubuh anda
2. Minum Air sebelum makan
Minum air terlebih dahulu sebelum makan menurut penelitian sangat ampuh dalam proses pencernaan dan dapat membantu menurunkan berat badan. Minum air sebelum makan dapat memberikan efek kenyang, yang pada akhirnya akan membuat anda enggan untuk melahap makanan dalam porsi besar, atau malah anda tidak ingin menyentuh makanan lainnya karena anda telah kenyang. Nah saat nya anda mencoba kebiasaan tersebut. saat perut lapar jangan langsung bergegas melahap makanan utama baik nasi maupun lauk. sebaiknya dahulukan mimun air terlebih dahulu.
3. Konsumsi Buah sebelum Makan.
Buah kaya akan nutrisi dan memiliki nutrisi serat yang sangat baik bagi pencernaan. Dari beberapa penelitian mengkonsumsi buah sebelum makan dapat membantu proses pencernaan bagi tubuh dan lambung anda dalam keadaan siap mencerna makanan yang ada didalam lambung anda karena tersedianya enzim pencernaan yang cukup dan tentunya dapat mendukung proses pencernaan yang baik saat anda makan.
4. Mengkonsumsi serat buah dan sayur yang memiliki nutrisi antioksidan tinggi
Dengan adanya proses pencernaan yang baik di dalam tubuh anda tentunya akan menjadi proses yang baik pula untuk proses pengeluaran sisa-sisa makanan saat anda BAB (Buang Air Besar). Proses penurunan berat anda dapat terbantu dengan adanya BAB yang lancar. Jika BAB kurang lancar tentunya dapat menjadikan sisa-sisa makanan menempel pada lipatan usus dan bakal menjadi bibit lemak dan bisa juga menjadi bibit racun toxin pada usus anda yang dapat menjadikan kesehatan usus menjadi bermasalah. Jika kesehatan usus bermasalah tentunya dapat merugikan kesehatan pada pencernaan dan proses penurunan berat badan anda akan terganggu.
Serat buah dan sayur yang tinggi antioksidan terdapat pada buah berri, kol, brokoli dan ceri. anda bisa mencari referensi lainnya di googling tentang aneka buah dan sayur yang mengandung antioksidan tinggi.
5. Konsumsi makanan dalam porsi kecil
Anda yang biasa makan dalam porsi besar seperti biasa makan dengan piring besar setidaknya anda dapat merubah kebiasaan tersebut. Tukarlah dengan mengunakan piring kecil, hal ini nampaknya hal sepele membiasakan diri untuk makan dalam porsi kecil, gimana bisa kenyang ? dan jumlah kalori dalam tubuh tentunya berkurang,?
Nah disini keinginan menurunkan berat badan anda menjadi tujuan, anda ingin mendapatkan berat badan, disini diminta proses diet. yang namanya Diet itu ya jelas mengurangi porsi makan anda. Jika anda tidak mau mengurangi porsi makanan anda tentunya anda masih ingin memiliki berat badan berlebih.
Meskipun makan dalam porsi sedikit, anda sebenarnya bisa merasakan makan kenang asal kan makan lebih lamabat. Makan secara perlahan dapat merangsang otak bahwa kita sudah kenyang. Dengan makan perlahan dan makan dalam porsi kecil (4-5) kali akan lebih baik untuk menurunkan berat badan, dari pada anda makan dalam porsi besar hanya 3 kali sehari.
6. Tidur yang cukup, kurangi bergadang.
Dari Penelitian diketahui bahwa saat anda kurang tidur tubuh anda dapat memacu hadirnya hormon "gherelin" hal ini dapat menghadirkan selera nafsu makan anda menjadi meningkat. Dengan hadirnya nafsu makan yang berlebihan hal ini tentunya dapat memacu peningkatan porsi makan anda dan menambah berat badan anda.
7. Waktu makan yang tepat
Makan teratur dan tidak melewatkan maktu makan anda akan dapat membantu menurunkan berat badan anda. Makan tidak tepat waktu dan tidak teratur akan membuat rasa lapar dan cendrung makan menjadi berlebihan. Saat anda makan berlebihan karena makan aksi balas dendam karena rasa lapar tentunya anda memiliki porsi makan yang besar, dan tidak mempertimbangkan kembali tujuan anda untuk menurunkan berat badan.
8. Beraktifitas Fisik
Beraktifitas fisik dan berolahraga dapat membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh. Bukan rahasia lagi bahwa berolahraga dapat membantu menurunkan berat badan anda. Aktifitas olahraga dapat dilakukan dengan kategori ringan, sedang dan berat, tergantung penyesuaian anda dengan pilihan anda. Dianjurkan lakukan olahraga yang ringan atau olahraga sedang namun berkelanjutan. Hal olahraga berat namun waktu tidak berkelanjutan tentu dapat memacu porsi makan anda makin besar karena anda di tuntut untuk mengganti kalori yang hilang saat beroahraga berat..
olahraga ringan dan sedang bisa anda dengan joging atau bersepeda atau bisa juga anda mengikuti kegiatan senam Aerobik di komunitas Aerobik yang ada di kota anda. Olahraga berat seperti Lari 10 km, mendaki gunung, Tinju, Gulat dan olahraga Atngkat Berat.
9. Hindari Minuman berakohol dan bersoda
Minuman berakohol dan bersoda tidak mengandung lemak, namun dapat menghasilkan dan menambah kalori tubuh. Dan Alkohol dan bersoda dapat memacu nafsu makan yang cendrung kepada makanan yang mengandung kolesterol tinggi, Hal ini tentu dapat mengganggu tujuan anda untuk menurunkan berat badan.
10. Komitmen untuk tetap menjaga pola makan teratur dan beraktifitas fisik.
Komitmen ini yang mesti anda jadikan prioritas saat proses menurunkan berat badan, karena dari beberapa tips diatas sudah menjadi kesimpulan besar dari beberapa tips tersebut untuk mendapatkan berat badan ideal dan menurunkan berat badan anda.
Komitmen anda peluang bagi keberhasilan anda untuk mendapatkan berat badan ideal, jika anda tidak memiliki komiten bisa jadi harapan anda untuk mendapatkan berat badan ideal atau menurunkan berat badan berlebih menjadi sia-sia dan menjadi impian yang selalu menjadi khayalan karena tidak adanya komitmen ingin malakukan upaya tersebut untuk menurunkan berat badan.
Selamat mencoba, semoga tips ini bermanfaat. Terima kasih telah mengunjungi blog papa rayyan. Jika tips ini bermanfaat bagi teman anda dan saling berbagi tips silahkan di share. Salam sehat Salam harmonis di blog papa rayyan.
Comments
Post a Comment